Aprende un poco cada día

Las Guías Alimentarias 2025–2030: ideas para tu día a día

Cada cinco años, el gobierno de EE. UU. (USDA y HHS) publica las Guías Alimentarias para los estadounidenses, una referencia oficial sobre cómo alimentarse. La edición 2025–2030 se publicó en enero de 2026.

Una idea central que puedes llevar a tu rutina es poner los alimentos reales como base de tu día: frutas, verduras, legumbres, granos y alimentos con pocos ingredientes.

Puedes leer el documento oficial en dietaryguidelines.gov.

Hidratación: pequeños hábitos que se sostienen

Tomar agua suele ser más fácil cuando no depende de la fuerza de voluntad, sino del entorno. Algunas ideas que puedes probar:

• Deja un vaso o una botella a la vista donde pasas más tiempo.
• Asocia el agua con algo que ya haces: al despertar, junto a cada comida, al terminar de ejercitarte.
• Si el agua sola te aburre, prueba agregarle rodajas de fruta o hojas de menta, sin azúcar añadida.

Las necesidades de agua varían según la persona, el clima y la actividad.

Porciones: cómo leer una etiqueta sin perderte

En la etiqueta de información nutricional (Nutrition Facts), los datos se muestran por porción, no por paquete. Un mismo envase puede contener varias porciones.

Al comparar productos, fíjate en el tamaño de la porción y en cuántas porciones trae el paquete, y compáralo con lo que realmente vas a comer. Así los números cobran sentido.

Moverte también cuenta

Movernos no es solo ir al gimnasio. Caminar, subir escaleras, bailar, jugar con los niños o hacer las tareas de la casa también forman parte de tu día activo.

Tomar conciencia de cuánto te mueves es un buen primer paso. Si tienes una condición médica o dudas, consulta con tu profesional de la salud antes de cambiar tu nivel de actividad.